חמש דרכים לעזור לילדים (ולהורים) להרגע 

החופש הגדול הגיע, כיף לילדים, כיף להורים. האמנם?

החום הגדול המעיק והשהייה הממושכת בבית גורמים לשעמום, ואתם לחצים ומתחים,

ויציאה משותפת כרוכה, לא פעם, בעימותים וכעסים.

אפשר לשלב אימון לרגיעה - בדמיון, כחלק מפעילות משותפת

שיוכל לשרת אתכם בעת הצורך, במצבים של לחץ ומתח.

הנה כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור.

עם ילדים צעירים אפשר לשבת על הרצפה,

מומלץ לעצום עיניים,ביחד אתם.

1. לנשום כדי להרגע – תרגיל  פשוט ואפקטיבי !

ידועה ההשפעה החיובית של הנשימה על הרגיעה.

להתמקד בנשימה.

בספירה של שלוש לשאוף שאיפות עמוקות אל הבטן,

בקצב של שש לנשוף דרך האף נשיפות איטיות וארוכות.

אפשר להוסיף משפט בסיום כל מחזור נשימות למשל:

"איזה כיף".  ושים לב כמה פשוט וקל לך להרגע...

2. לדמיין תמונה מרגיעה

להנחות את הילד : (אפשר להתאים את התיאור להעדפותיו של הילד)

עצום   עיניים ודמיין נוף רגוע... ים...  שמים כחולים...

שמש צהובה ונעימה....

צפורים עפות....שאולי מסמלות חופש...

אתה אולי יכול לשמוע את הגלים...

ואולי אתה מדמיין שאתה הולך על דשא רך...

קח את הזמן...ותרגיש כמה כיף להיות שם ולהרגע...

3. לשחרר רגש לא נעים

זוכר שהיינו לפני כמה ימים בחוף הים? נכון שהיה כיף -  

אז בוא נעצום עיניים ונדמיין שאנחנו שם. כמה שהחול רך ונעים,

והים  ממש נעים....

אנחנו עומדים ממש על שפת הים...המים קרירים ומלטפים את הרגלים.

איזה ריח מלוח...והטעם? ממש מלוח !

אז עכשו בוא תדמיין שאתה מנער את הרגש הלא נעים אל תוך המים...

כמו שמנערים טיפות של מים....

והנה הגל סחף אותו ולקח אותו הרחק ....עד שהוא נעלם...

ועכשו הגל שמגיע לחוף מביא אתו רגש אחר – נעים.

איזה רגש זה? איך אתה חווה אותו?

לבקש מהילד שיאשר את הדברים לחזור על התהליך מספר פעמים. 

אפשר גם לתרגל זאת כשנמצאים ממש בחוף הים.

4. לשנות את צבע את הרגש

דמיין שאתה יכול לראות את הרגש (הכעס למשל)

איזה צבע יש לו - ואיזה גודל - איזו צורה?

ואיך זה מרגיש - איפה בגוף אתה מרגיש אותו?

עכשו, אתה יכול לתאר איך נראה הרגש הנעים והרגוע?

איזה צבע -  איזו צורה - איזה גודל?

צייר אותו כמו שאתה מדמיין אותו, תעשה לו מסגרת יפה...

ככה, נפלא ! ועכשו תשים את הציור על אותו מקום בגוף

שהרגשת את הרגש הישן,

ותראה איך ההרגשה הופכת להיות נעימה.  מרגיש?

5. להתחבר לזכרון נעים ומשמח

אתם רואים את הילד עצוב... מנסים לשמח אותו...

אז הנה דרך אחת יעילה ופשוטה...

מזכירים לו אירוע ששימח אותו,

או הצלחה שגרמה לו להרגיש טוב.

אתה זוכר שבקרנו בלונה פארק?

איזה כיף זה היה?

איך הצלחת לעשות את המתקן הזה...

(כמובן בתנאי שמדובר בחוויה חיובית)

בוא נחשוב שיש לנו מכונת זמן ואנחנו שם עכשו

ממש בוא נדמיין שאנחנו שם כרגע...

הנה אתה עולה על המתקן...ובב.בב...זז...וואוו!

איך ההרגשה ?

או: איזה עבודה מקסימה עשית,

המורה כל כך שיבחה אותך...

זוכר איך הרגשת - אנחנו יכולים לדמיין

שזה עכשו בכאילו... מכונת זמן..

איזו הרגשה נפלאה, נכון ?

איפה זה מרגיש לך בגוף?   

שים לב כמה פשוט להרגיש טוב !